do której jesc

[...] się nieźle poruszać - prowadzenie zajęć fitness Problemem są także moje prorocje... świetne nogi będące atutem mojej sylwetki nijak nie komponują się z klatką piersiową której mam jakb yzanik w stos do reszty partii będzie trzeba rozwiązać... stąd też nacisk kładziemy na - klatkę - plecy - łydki ! - tricepsy w dalszej kolejności [...]

Kiedyś usłyszałam świetną metaforę której użył bardzo doświadczony i madry dietetyk sportowy T.Sowinski, ze oczywiście uprawiając sport, szczególnie wytrzymałościowy, można ograniczyć węglowodany i sobie jakoś radzić, ale to jest tak jakbyś chciał nauczyć się jeść nogami zwiazujac sobie ręce. Da się jakoś to wypracować, ale po co?? :-D Książki i [...]

[...] już w ogólnie nie miałabym co jeść. Miska sobotnia tj. 14.12 Suple: omega3 warzywa: roszponka, pomidor, cebula, Wpadła bez planu wieczorem świeżutka kiełbaska z wędzarni, której dosłownie nie mogłam się oprzeć %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b7dec9deea240e4ac30343de861c0f3.png Miska dzisiejsza: suple: omega 3 warzywa: cebula, kapusta kiszona DO [...]

[...] rzeczywistych potrzeb energetycznych organizmu. W związku z tym białko powinno stanowić ok. 12-15% całkowitej kaloryczności diety. Tak więc w diecie przeciętnej osoby, której zapotrzebowanie energetyczne waha się w granicach 3500 kcal, białko powinno dostarczać ok. 525 kcal, co da ok. 130 g. Dla osoby ważącej 80 kg będzie to stanowić ok. [...]

[...] soku owocowego. Suma - 2750 kcal. Schodzę z tymi kaloriami w dół, jednak nie mogę sobie pozwolić na żaden tłuszcz, nawet kosztem znacznie spowolnionego przyrostu masy (na której mi i tak niezbyt zależy). Każde 2 kg to dodatkowa minuta na zawodach. Komputer najbardziej chyba kradnie te "kalorie", zauważyłem taką zależność - jestem [...]

[...] i mieć w 1 minutę niż samej pogrzebać trochę w kuchni i zrobić kaszkę manną i rozbebłać to np. z bananem. Mojego chłopaka bratowa daje 3 miesięcznemu dziecku herbatkę w której jest glukoza, a na moją informację o tym, że dzieciom powinno się raczej dawać wodę i to bez cukru wszystko to zostałam nie do końca dobrze przyjęta }:-( I byłam też [...]

Witam. Załóżmy, ze będąc na redukcji moge jesc 1800 kcal dziennie. Dajmy na to ze gdy nadchodzi w ciągu dnia pora ze zjadłem juz 1800 kcal, potem pójde na trening cardio i spale przykladowo 300 kcal. Czy to znaczy, ze od 1800 ktorej zjadlem moge odjąc te 300 i spokojnie po treningu bez wyrzutów sumienia zjesc jeszcze jakis posilek, czy skoro [...]

OzzyMG - nie mam możliwości póki co trzymać się sztywno diety, dlatego jej nie wrzucam, bo jako takiej nie mam. Wyliczyłem sobie kiedyś nadwyżkę kaloryczną i ile w związku z tym jeść. Kalorie: 3800 kcal Węglowodany 2090 kcal = 521gram Białko 570 kcal = 142gram Tłuszcz 1140 kcal = 126gram I rano to różnie bywa, bo szkoła. Mimo wszystko staram się [...]

[...] oczy widziałem wyniki badań klientów MedFoods których dziewczyny wyprowadziły na prawde z powaznych stanów chorobowych. Do tego mają ogromną wiedzę z fizjologii człowieka której może pozazdrościć nie jeden dt. prof. hab. Nie uważam żeby negowanie ajwen mauricza i innych było dobrym podejściem dopóki nie zaglębisz się w ich ideologie nie [...]

[...] każdy i tak ma to w dupie. Nie oczekuję wcale od Was, że go przeprosicie czy poklepiecie po ramieniu, ale wstrzymajcie się chociaż z tymi głupawymi komentarzami. Niedowaga jest problemem i wbrew temu co mówią media, gazety, itp. - chudszy nie znaczy zdrowszy. To jest taki sam problem jak nadwaga, której niestety poświęca się dużo więcej uwagi.

Podsumowanie redukcji Rozkład i treningi ustalone były przez Martę, której bardzo dziękuję za przygarnięcie mnie pod swoje skrzydła};-) Już pisałam w dzienniku konkursowym – rozkład 100B/30T/200W trafiony niemalże w dziesiątkę, niższe białko przy wyższych ww mi zdecydowanie bardziej służy i cm wydaje mi się, że poleciały dość szybko. Kaloryczność [...]

[...] udziału tłuszczu to niech tak je, bo po co pchać na siłę coś co działa gorzej. Jednak jeśli miałbym komuś zalecac wybór diety ad libitum to z pewnością byłaby to dieta w której uwagę zwracamy na limitowanie tłuszczu w pierwszej kolejności, a w drugiej na budowanie posiłku zaczynając od białka, przez dodatek warzyw na źródle węgli kończąc i [...]

[...] w obu kategoriach wagowych – więc dlaczego nie? Dlaczego miałbym się dodatkowo poświęcać? Dodatkowe poświęcenie miało na celu przywrócenie mnie do tej samej pozycji, w której byłem. Wiesz, o co mi chodzi? Ale jeśli jestem w dokładnie tej samej pozycji (związanej z walką o tytuł), to wolę być w dokładnie tej samej pozycji i jeść i móc zjeść [...]

[...] aby sie ładnie liczyło. I teraz np. śniadanie to 100 płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 3 jaja gotowane(jedno jajko ok. 60g więc 3 = około 180g - oczywiście zależy której klasy, ale różnice kilku gram czegoś to normalka i nie ma sie tym co przejmować. Możemy mieć dzienną małą tolerancję błędu, choć nie polecam więcej niż różnicę rzędu [...]

piwo... tak, tez sobie do tej pory wypominam...juz nie dobijaj:/ W zasadzie różnie chodzę spać, mniej wiecej ok 23 (+/- 30 min). Nie odczuwam w zasadzie głodu, tak naprawde to nawet myslalam, ze po 19 to juz grzech jesc cokolwiek ;) zatem jak to powinno wygladac? o ktorej najpozniej moge jesc?

[...] prawidłowo odżywiać. Po skończonym cyklu ważyłem jakieś 86-88 kilo ( jak zaczynałem to było 95-97 przy 184 wzrostu). Teraz nie dośc, że nie ma yoyo (ale to zasługa diety, której reguł nauczyłem się na Thermie), to waga jeszcze spadała do 85 (dziś, hehe). Spoko - główna zasada, to się przypadkiem nie głodzić - naprawdę bedzie ok, prawda Snoop, [...]

[...] (2x). Następuje odłączenie dwóch atomów wodoru połączone z przyłączeniem kolejnej grupy fosforanowej. Atomy wodoru zostają przeniesione na złożoną cząsteczkę, której główną rolą jest przenoszenie wodoru. W skrócie nazywamy ją NAD . (Transport wodoru jest ważnym elementem przemian i zostanie omówiony osobno). Przyłączenie grupy [...]

[...] ją stopniowo. Doszedłem do biegu 12km/h aż skończył mi się abonament i w sumie przestałem. Od miesiąca może więcej biegam na zewnątrz. Mamy tuż obok dolinę (Druids Valley) w której jest coś w rodzaju parku i ścieżki do chodzenia/biegania oraz na rower. Ogółem w Dublinie tego masa i jest gdzie biegać. Ludzi biegających sporo. Zaczynałem znów [...]

[...] ... rośnie wydolność - musisz ćwiczyć... itd. W pewnym momencie siły (z przyczyn biologicznych) się kończą, i organizm/metabolizm zachowuje się jak turbina w elektrowni, od której ktoś nagle odłączył odbiorców energii :-) Kabuuuuummm! Dlatego coraz większą popularność zdobywa tzw. "minimalizm fitnessowy". Ćwiczysz tak mało jak się da żeby być w [...]

[...] próg kcal liczy sie inaczej ze względu na inne ich źródło ) bylo by dla mnie nie do przyjęcia, ja jem coś koło 1200-1300kcal i chudneWg mnie logika jest właśnie w diecie w której jedzenie jest urozmaicone i źródła pokarówm również. Aha a czy dr Kwaśniewski uzasadnia jakoś (pewnie tak) to ze należy jeść tłuszcze nasycone a nie nienasycone?? [...]